“你知道人体的脂肪是如何来的吗？”

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上个月，各学校相继开学。 就像“每次休假胖了3斤”一样，你身上的肉又多了吗？ 你知道这些脂肪是怎么来的，又是怎么减少的吗？

脂肪是什么

人体内的脂肪可以分为几类。 皮下脂肪多见于真皮层以下、筋膜层以上。 对应腹腔储存的内脏脂肪组织和骨髓中存在的黄色脂肪组织，共同构成人体的脂肪组织。

脂肪vs淀粉，哪个更胖？

不少人通过不吃主食或不吃主食来达到减肥的目的，但脂肪和主食的代表淀粉，哪一个更容易长肉呢？

专家表示，食物中的脂肪比淀粉更容易进入体内的脂肪组织。 淀粉被消化吸收后变成血糖，身体有先变热再消耗的倾向。 吃下的脂肪，可以节约储存在脂肪细胞中。 身体分解食物的脂肪后不会用血糖值合成脂肪保存。

为什么这么说呢，因为碳水化合物转换成能源的速度比脂肪快，它是容易采用的“现金”，脂肪是储备状态的“存款”。

脂肪的热量很高，所以饱腹感很低，但是多吃脂肪增加300卡路里(相当于33g烹饪油)很容易，相比之下多吃淀粉增加同样的卡路里(大约300g烹饪饭)很难。

脂肪“燃烧”的过程

储存过剩的脂肪对身体来说是沉重的负担，需要通过运动来消耗，也就是所谓的“燃烧”脂肪。 其实“燃烧”只是一个比喻，多年来科学界也没有准确地解释清楚，减肥中发生了什么，由此一直流传着“燃烧”的模糊概念。

人体需要一定量的葡萄糖，即使不从饮食中摄取，也可以通过糖分新生作用制造人体所需的最低量的葡萄糖。 糖质新生作用的过程消耗能量，也就是身体的脂肪。

减肥中的大部分脂肪( 80%以上)跑到了空气体中。 脂肪由碳、氢、氧组合而成，减肥中组合的二氧化碳随血液输送到肺部，作为呼吸空气体远离人体。 剩下的体脂以液体的形式(汗、尿、泪等)排出。

人体离不开脂肪

脂肪在人体中起着重要的作用。 脂肪并不总是不好的，有时也有助于提高免疫力。 当然，那也分好坏。

人体内的白色脂肪主要用于储存能量，对很多人来说是导致肥胖的“坏脂肪”。 棕色脂肪是消耗能量，可以减肥的“好脂肪”。 白色脂肪在一定条件下可以变成棕色脂肪。

人体中不可缺少脂肪的存在，但过多的脂肪堆积会导致我们现在常见的“三高”、高血糖、高血脂、高血压等其他疾病。 对于脂肪含量超标的人们，科学降血脂是主要任务。

除了运动外，合理均衡的饮食也非常重要，应该控制蛋白质和脂肪的摄入比例。 请适量睡眠，不要睡得太好。 运动强度以中低强度为宜，时间超过45分钟，心率维持在130次/分左右。 运动负荷必须循序渐进，但必须多次持续。

快点运动吧

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