“代餐减肥真这么神奇？最靠谱的解释是这样的”

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所谓代餐，从字面意思上讲就是取代部分或所有正餐的食物，能够快速、便捷的为人体提供大量的各种营养物质。 代餐饼干是减肥利器？ 有人说代餐饼干能够减肥，一是因为大多代餐饼干的配料都具有高纤维、低热量、易饱腹的优势。 二是因为代餐饼干容易定量，每吃一包饼干都明明白白地知道自己摄入了多少能量，对于肥胖者来讲，可以准确地控制能量的摄入，因而能起到减肥的作用，达到减肥的目的。 其实，对于肥胖者来讲，即使不吃代餐饼干，只要控制摄入的能量小于消耗的能量，也同样能够减重。 反而反之，即使你食用代餐饼干，如果无限制地食用，摄入的能量超过消耗的能量，不但起不到减肥的作用，反而会增加体重。 所以严格意义上来讲，虽然厂家、商家大肆宣扬代餐饼干的减肥作用，说到底它也只是一款普通的食品，但价钱却是普通食品的几倍。 完全食用代餐饼干减肥对健康不利 对于减肥者来讲，虽然控制好代餐饼干的摄入量，可以起到减肥的作用。但一日三餐或长期完全用代餐饼干来代替正餐，对身体健康不利。 由于营养素含量不均衡，无法满足人体需要，造成某些营养素的缺乏，比如容易造成钙、维生素a、维生素c等的缺乏，另外代餐饼干蛋白质含量低，也容易引发疲劳、记忆力减退、抵抗力低下等，影响学习和从业，因为此不建议长期完全用代餐饼干等代餐食品减肥。 需要注意的是，如果完全用代餐饼干减肥，建议女性每日能量摄入量最好不要低于1200kcal左右（即差不多你的基础代谢率）；还有一条一定要做到，那就是一定要忍住饿啊！代餐饼干完全代餐，就不能再吃其他食物了。 科学利用代餐饼干减肥 如果有人特别想利用代餐饼干来减肥又不想损害身体的话，建议部分代替正餐，且最好是代替主食。 然后搭配西兰花、菠菜、油菜等膳食纤维丰富，营养价值比很高的蔬菜；鱼虾、鸡肉等高蛋白低脂肪的白肉；富含高质量钙的脱脂牛奶等。 特定人群慎用代餐饼干 由于高血压、糖尿病、心血管疾病等特定人群对营养素比例有一定的要求，而代餐饼干往往也不能满足这些特殊人群的要求。 因为此，这些人群最好咨询医生、征求医生的意见，再决策是否食用代餐饼干减肥。 如何做才能科学减肥 说道科学减肥，有一句话特经典,那就是“管住嘴，迈开腿”。 所谓的“管住嘴”就是纠正不良的饮食习性，尽可能减少高糖高脂食物的摄入，特别是高脂食物。 主食适当用全谷类、杂豆或者土豆、红薯、山药等这些饱腹感强的食物来代替部分“白富美”的精米精面； 适量摄入鸡蛋、牛奶、大豆、鱼虾禽肉等富含高质量蛋白或钙的食物； 每天保证摄入足量的蔬菜(300~500g)，特别是富含膳食纤维、饱腹感强的叶菜类（最好能达到250克）； 对于水果，除了每天要控制量(200~350g)，还需要注意像柿子、荔枝、香蕉、鲜枣、山楂等含糖量高的水果在吃的并且应适当减少主食的摄入量。 而所谓的“迈开腿”，简单地讲就是进行有规律的、适量的运动，通常包括有氧运动和无氧运动。 有氧运动可以消耗体内脂肪，优势是强度低、有节奏、持续时间时间长，是健身的首要运动方法，比如游泳、快走、慢跑、跳绳、跳舞、打网球等，通常建议每次运动时间至少连续40~60分钟，每周至少5次。 无氧运动能够增强肌肉的力量，优势是运动负荷强度高、瞬间性强，不太容易持续时间长时间，比如举重、跳远等。最好是结合有氧运动和无氧运动，在专业健身教练指导下，根据自身情况选择适合自己的运动来减肥、瘦身。 总之，减肥不仅仅减得是体重，更重要的是减掉身体多余的脂肪，“管住嘴，迈开腿”的前提不仅仅是摄入的能量小于消耗的能量，还要做到食物多样，合理膳食，均衡营养，适量运动，持之以恒。

病毒肆虐勿减肥，防长胖应少吃油腻零食 越是在这种特殊情况下，我们越需要注意饮食营养，身体才能保持良好抗病力，才能确保平安健康。 -02-05 09:27:00

吃饱了才有力气减肥 这是真的 吃饱了才有力气减肥 这是真的,潘丹峰解释说，基础代谢率不是一成不变的，当你节食，特别是节食时间比时间长的情况时，身体就觉得你的能量不能够满足你的能量需要，就会降低基础代谢。潘丹峰介绍，各个人的能量消耗和代谢状况不一样，不太容易有适合很多人的食谱方案，总体上来讲，记住这几个饮食大体上，不用饿肚子一样能减肥。 -01-06 10:30:00

代餐减肥真这么神奇？最靠谱的解释是这样的

对肥胖者来说，即使不吃饼干，只要抑制摄入的能量比消耗的能量少，同样可以减重。