“专家支招：怎么应对“考前焦虑症””

本篇文章1823字，读完约5分钟

中广网北京5月8日消息进入5月，临近中高考日，所有家长和考生都上了弦 有人说:“中高考火辣辣的骄阳炙烤着父母和考生的心，除了紧张、焦虑，他们还睡不着、吃不上饭。 昨天，记者从杭州各医院心理门诊和某学校心理辅导中心获悉，从4、5月开始，申请考前心理辅导的人数明显增加，除考生外，不知不觉中罹患“焦虑症”的父母也占很高比例。 【情况1】考生:一遇到考试就头疼是因为在说奇怪话的初三学生，从初二开始就有头痛的习惯，有时发作，害怕生活学习受到了很大的影响。 父母带她去医院做了各项检查，也吃了一会儿西药，结果没什么效果 经过多次心理咨询，小言每次头痛都临近考试，在自己的潜意识里对考试充满恐惧，特别是到了初三，面对升学压力，时常出现自己考试不好的想法，结果焦虑过度，经常引起性头痛 心理医生解体是重压引起小言考前焦虑的情绪，需要做好心理适应缓解，经过几次心理辅导，小言的情况还是有所好转 高考临近，很多考生有不同程度的焦虑状况。 骆宏说:“每年4、5月，很多学生进入‘复习高原期’，学习成绩没有再大幅提高，出现下跌现象，考生的心情容易陷入‘担心、焦急、困扰’的状况。 骆宏说，考前焦虑症多有生理反应:头痛、失眠、肠胃不适、易怒、无法集中精力学习等。 很多考生出现类似抱怨的情况，一开始被误认为身体有问题，其实是心理因素引起的身体反应 【情况2】父母:太在意紧张感会传染给孩子，“父母整天说‘考前焦虑症’。 一看到焦虑症的副本，就会告诉我。 我有什么教训？ 我厌倦了。 本来我对高考没什么压力。 这样一来，既要生病也要生病 一个班级的学习委员对着心理咨询师这样说。 母亲慌张地流泪说:“我也是为了孩子带过来的，这不是也错了吗？ ”断断续续地说。 妈妈告诉医生，高考临近后，和同事聊天的话题总是离不开考试，看报纸、看电视也只能看到和高考有关的事情。 工作中，满脑子都是儿子是否好好读书，复习得怎么样 手头堆积的工作很多，但没有干劲 烦躁，经常出现易怒的症状。 儿子也不知道发生了什么，越来越想和自己说话，考试成绩也不后退 骆宏说“考前焦虑症”其实是通过感情传染的。 困扰的不仅仅是学生，还有很多考生的父母也在不知不觉中生病了 其实担心是正常的，但是过度的话会发生担心和抑郁等心理问题。 感觉考生最沉重的心理压力大多来自他们的父母。 考前焦虑在一些父母身上表现得比考生更明显。 父母无意识中的言行会把自己的压力转嫁给孩子，影响孩子的成绩。 【辨别病】“考前焦虑症”是什么？ “考前焦虑症”不是医学上专业的特定疾病诊断名词，是指应试压力过大引起的生理或心理紧张症状。 临近考试的考生和考生的父母因担心过多而导致心理和身体上的过度负担，进而在行为和语言上表现出不安和烦躁，结果无法发挥正常的识别功能，观察力、注意力衰退 “考前焦虑症”常见的生理症状有失眠、头晕、头痛、胸闷、心悸、观察力不集中、记忆力减退、食欲差、胃肠不适、便秘、腹泻、胸闷、心悸、尿频、睡眠后乏力、全身乏力、不适。 这些试验带来的生理和心理紧张症状，一般在试验后，当压力得到缓解时就会治愈，不需要接受治疗。 但是，身体不适的考生需要寻求专业帮助。 否则，可能会影响考试的现场表现，或有成长时间忧郁的倾向。 【支持】三只手对应“考前焦虑症”的第一只手:平时一定要“小题大做”心理医生教患者“调整呼吸”，缓解紧张感； 但是很多人不认为呼吸是小事。 所有人都会做。 结果，我平时没有练习。 在应该使用的时候不能自然地发挥效用 其实“调整呼吸”相当重要，最实用。 放松肌肉，调动想象力，随时随地自己做 呼吸通常控制在1分6次。 每次吐气4秒、6秒。 每天做2、5分钟，多次做两周以上 请试一下。 特别有助于缓解焦虑和紧张。 第二招:在案发前在心里预演一下，先在脑海里想象一下自己即将参加的情景。 比如考试当天早上起床，复习什么，进入考场前如何鼓励自己，考试时拿到试卷，先从擅长的题目开始……脑海里“预演”未来要做的事情，就像电影一样，详细、清晰 但是，我不想让你妄想不符合实际的空 第三种方法:父母不要过度焦虑。 不仅通过语言，还通过我们的一举一动传染给孩子。 所以，父母也必须管理自己的感情。 不要过度照顾给孩子带来更大的压力，自己要先学会平常心看考试结果。 而且，为了理解孩子的烦恼和压力，必须要更多地表达孩子的信息。 考前焦虑不是每个孩子的事，建议父母先做孩子能做的事，和孩子一起面对考前焦虑症